5 thói quen vào buổi tối giúp ngăn tích mỡ nội tạng
Ăn tối trước 19h, ăn vừa đủ no và ngủ trước 23h là những thói quen tốt mà các chuyên gia sức khỏe khuyến khích thực hiện để giảm mỡ nội tạng.
1. Ăn tối trước 19h
Ăn tối trước 19h giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và ngăn ngừa tích mỡ nội tạng.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra khả năng tiêu hóa của cơ thể sẽ suy giảm sau 21h nên ăn tối vào thời điểm này có thể làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và gây tích tụ calo, làm tăng cân và tăng mỡ thừa. Để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tích mỡ nội tạng, chúng ta nên ăn tối trước 19h.
2. Uống một cốc nước trước bữa ăn tối
Việc uống một cốc nước trước bữa tối có thể giảm cảm giác đói, giảm lượng calo nạp vào. Nước còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể.
3. Ăn no vừa phải
Ăn quá no vào buổi tối khiến bạn khó tiêu, dễ bị đầy hơi
Ăn quá no vào bữa tối sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, năng lượng không được chuyển hóa hết nên rất dễ tích tụ thành mỡ thừa. Vào bữa tối, bạn chỉ nên ăn no khoảng 70%, ăn nhiều rau để bổ sung chất xơ như dưa chuột, bí đao, bông cải xanh... và hạn chế những thực phẩm giàu tinh bột.
4. Tập thể dục đúng cách
Vận động nhẹ sau bữa tối không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn mà còn đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ nội tạng. Chúng ta nên tập thể dục sau bữa ăn tối ít nhất 30 phút và không tập luyện cường độ cao. Ưu tiên những bài tập thư giãn, có tác dụng giải tỏa căng thẳng như đi bộ, tập yoga, thiền định để dễ ngủ hơn.
5. Đi ngủ sớm
Đi ngủ sớm và dậy sớm cũng là một biện pháp để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Đi ngủ sớm
Khi bước vào giấc ngủ, nội tiết của cơ thể con người ổn định hơn, đồng thời còn thúc đẩy quá trình tiết leptin, từ đó ức chế sự tích tụ chất béo nội tạng. Vì vậy, chúng ta hãy duy trì thói quen đi ngủ trước 23h.
